过年亲戚来访、家庭聚会、朋友叙旧、总免不了吃吃喝喝这事，吃着吃着不知不觉体重便日渐飙升。春节转眼过完了，你是不是突然发现自己变了呢？

有统计说，华人春节假期平均变胖1.5至2公斤。这些突然囤积在身上的热量肥油，最好抓紧消耗掉，否则「活期」变「定存」，再想减脂就困难多了。

新年点心所含的卡路里：

年后减肥的黄金期在14天到30天不等（具体因人而异）。减肥期间，运动一定不能少，管住自己的嘴也是老生常谈。

对于这种「节假日增肥后想快速减重」的需求，有一个很适用的办法，名为「五三一」：就是一周运动5次、每次至少持续30分钟，每分钟心跳要达到110下。

只要能持续「做好、做满」，就可以顺利消耗春节长假囤积在身上的脂肪。

　

这里和大家分享几个小窍门：

1、每天早晨起来，先喝一杯温和的白开水，提高身体的代谢水平；

2、早餐要等候身体完全苏醒后再吃。少吃油腻，口味要清淡；

3、当身体有饥饿感觉的时候，减肥的时机开始来了，这个时候，不要选择尽快进食，而是反过来适当做下身体运动（简单的动作就可以）

4、就餐时一定要充分咀嚼。每一口饭菜嚼20下再下肚能增加饱腹感；

5、睡前不要吃得过饱。至少在睡前4小时不要吃东西，但如果口渴一定要喝水，不用担心水肿问题；

6、选择一项适合自己的减肥运动，慢跑是最方便、最有效的减脂运动之一。

　

另外，再分享10种有利于「刮油」的食品：

1、水：水对于想减肥的人来说真的格外重要！常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪，还可以将体内多余的废物排出体外。多喝水还能增加饱腹感。

2、贝果：贝果是美国人的减重圣品，因为贝果本身低脂、低胆固醇、低发酵的特性，许多营养专家都很推荐。建议吃的时候，不要添加其它的果酱或糖浆。

3、蕃茄：一颗拳头大的蕃茄，吃下去肚子就满了一半，很容易饱。建议在饭前吃一颗蕃茄，不仅本身热量低、甜度低，可以减少之后吃其它食物的量，又可以帮助消化，对身体有益而无害。

4、苹果：苹果有高度纤维，平均每颗约含有4至5克的纤维素，加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状，更能代谢多余的腹部肥油，让体重不容易增加。

5、辣椒：辣椒可以加速新陈代谢，我们吃完辣椒之后，身体的卡路里燃烧能延长20分钟。不过避免食用辣椒酱和辣油，以防吃入不必要油和防腐剂。

6、香蕉：香蕉虽然卡路里很高，脂肪量却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

7、蒟蒻：完全不含脂肪又美味，是减肥必吃的食物。现在还有有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃，一碗这样的面，热量会降低一半以上，却饱含纤维素。

8、蔬菜：蔬菜可以说是所有食物中热量最低的一类。建议以清烫的方式将菜烫熟，吃之前再淋一点日式酱油，既美味又健康。

9、香菇：香茹含有丰富的食物纤维，热量几乎零，吃多也不会胖，是很棒的减肥食材。

10、豆腐：豆腐能提供高优质蛋白质，但又是低热量的食物，可代替鱼类及其它肉类，作为主菜食用。要注意，如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食物，比较不建议。

过年后Keep Fit  滑盘运动助消脂
新正头，口福不浅，但连续数天大吃大喝，很容易吃出个大肚腩。不想在猪年「怀着」大大个「猪腩肉」？那就是时候去做点运动了！网络上有健身教练就教大家用滑盘（Sliding Disc）去做运动，并分别示范了4组动作，分别是Mountain Climber、Side Lunge、Squat Jack和Back Lunge，有助消脂、收紧全身线条兼锻炼腹肌，有意减磅的读者们，不妨上网搜寻并点击视频一边观看一边跟着做吧!

滑盘的好处是什么？其实就是一个滑顺度、舒速度的运用。例如徒手的登山式，改以滑盘辅助，在动作上的感觉有些许不同，滑盘协助了动作的流畅，并增加了执行的次数，来达到更好的运动效益，使用上是全身运动，算是小兵立大功。