大马华人周刊 · 养生之道

年后减肥攻略 征服赘肉轻而易举

·2019年03月02日

过年亲戚来访、家庭聚会、朋友叙旧、总免不了吃吃喝喝这事,吃着吃着不知不觉体重便日渐飙升。春节转眼过完了,你是不是突然发现自己变了呢?


有统计说,华人春节假期平均变胖1.5至2公斤。这些突然囤积在身上的热量肥油,最好抓紧消耗掉,否则「活期」变「定存」,再想减脂就困难多了。


新年点心所含的卡路里:


年后减肥的黄金期在14天到30天不等(具体因人而异)。减肥期间,运动一定不能少,管住自己的嘴也是老生常谈。


对于这种「节假日增肥后想快速减重」的需求,有一个很适用的办法,名为「五三一」:就是一周运动5次、每次至少持续30分钟,每分钟心跳要达到110下。


只要能持续「做好、做满」,就可以顺利消耗春节长假囤积在身上的脂肪。

 

这里和大家分享几个小窍门:

1、每天早晨起来,先喝一杯温和的白开水,提高身体的代谢水平;

2、早餐要等候身体完全苏醒后再吃。少吃油腻,口味要清淡;

3、当身体有饥饿感觉的时候,减肥的时机开始来了,这个时候,不要选择尽快进食,而是反过来适当做下身体运动(简单的动作就可以)

4、就餐时一定要充分咀嚼。每一口饭菜嚼20下再下肚能增加饱腹感;

5、睡前不要吃得过饱。至少在睡前4小时不要吃东西,但如果口渴一定要喝水,不用担心水肿问题;

6、选择一项适合自己的减肥运动,慢跑是最方便、最有效的减脂运动之一。

 


另外,再分享10种有利于「刮油」的食品:

1、水:水对于想减肥的人来说真的格外重要!常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪,还可以将体内多余的废物排出体外。多喝水还能增加饱腹感。

2、贝果:贝果是美国人的减重圣品,因为贝果本身低脂、低胆固醇、低发酵的特性,许多营养专家都很推荐。建议吃的时候,不要添加其它的果酱或糖浆。

3、蕃茄:一颗拳头大的蕃茄,吃下去肚子就满了一半,很容易饱。建议在饭前吃一颗蕃茄,不仅本身热量低、甜度低,可以减少之后吃其它食物的量,又可以帮助消化,对身体有益而无害。

4、苹果:苹果有高度纤维,平均每颗约含有4至5克的纤维素,加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状,更能代谢多余的腹部肥油,让体重不容易增加。

5、辣椒:辣椒可以加速新陈代谢,我们吃完辣椒之后,身体的卡路里燃烧能延长20分钟。不过避免食用辣椒酱和辣油,以防吃入不必要油和防腐剂。

6、香蕉:香蕉虽然卡路里很高,脂肪量却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

7、蒟蒻:完全不含脂肪又美味,是减肥必吃的食物。现在还有有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃,一碗这样的面,热量会降低一半以上,却饱含纤维素。

8、蔬菜:蔬菜可以说是所有食物中热量最低的一类。建议以清烫的方式将菜烫熟,吃之前再淋一点日式酱油,既美味又健康。

9、香菇:香茹含有丰富的食物纤维,热量几乎零,吃多也不会胖,是很棒的减肥食材。

10、豆腐:豆腐能提供高优质蛋白质,但又是低热量的食物,可代替鱼类及其它肉类,作为主菜食用。要注意,如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食物,比较不建议。


过年后Keep Fit  滑盘运动助消脂
新正头,口福不浅,但连续数天大吃大喝,很容易吃出个大肚腩。不想在猪年「怀着」大大个「猪腩肉」?那就是时候去做点运动了!网络上有健身教练就教大家用滑盘(Sliding Disc)去做运动,并分别示范了4组动作,分别是Mountain Climber、Side Lunge、Squat Jack和Back Lunge,有助消脂、收紧全身线条兼锻炼腹肌,有意减磅的读者们,不妨上网搜寻并点击视频一边观看一边跟着做吧!


滑盘的好处是什么?其实就是一个滑顺度、舒速度的运用。例如徒手的登山式,改以滑盘辅助,在动作上的感觉有些许不同,滑盘协助了动作的流畅,并增加了执行的次数,来达到更好的运动效益,使用上是全身运动,算是小兵立大功。

 


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